వర్షాకాలం ప్రారంభమైన వెంటనే వాతావరణంలో తేమ పెరుగుతుంది. దీంతో కొన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్లు, సీజనల్ అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకునేందుకు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
విటమిన్-సి ఆహారాలు
నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్ష వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్-సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇవి సమతుల ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి తీసుకోవచ్చు. అయితే ఇది అన్ని ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుందని భావించకుండా, సమతుల ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం మంచిది.
వెల్లుల్లి, అల్లం, ఆకుకూరలు
వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అల్లం జీర్ణక్రియకు సహాయపడటంతో పాటు ఆహారంలో మంచి రుచిని అందిస్తుంది. పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
బాదం, పిస్తా వంటి నట్స్, వివిధ రకాల విత్తనాలు కూడా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. తేనెను కూడా పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలను ఇవి ఖచ్చితంగా నివారిస్తాయని చెప్పలేం.
బయట ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి
వర్షాకాలంలో ఆహార పరిశుభ్రతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. వీలైనంత వరకు పరిశుభ్రమైన, తాజాగా తయారు చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. బయట ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు పరిశుభ్రతపై జాగ్రత్త వహించాలి. కూరగాయలు, పండ్లను బాగా కడిగి తీసుకోవాలి. తాగునీరు కూడా సురక్షితమైనదే ఉపయోగించాలి.
పోషకాహారంతో పాటు చేతులు తరచుగా కడుక్కోవడం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం, తగినంత నిద్ర, శారీరక చురుకుదనం వంటి అలవాట్లు కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. తీవ్రమైన జ్వరం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఇతర అనారోగ్య లక్షణాలు ఉంటే స్వయంగా చికిత్స చేసుకోకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలి.
